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妊娠、最後の女性の食事のガイドライン

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第一に、魚の摂取、家禽、卵、赤身の肉、魚介類を増大させるのに適切な

  魚、鶏肉、卵、赤身の肉も魚n-3系多価不飽和脂肪酸、特に卵、卵黄レシチン、ビタミンAやビタミンB2の良い情報源を提供する高品質な蛋白質の良い情報源です。

第二に、牛乳摂取量の適切な増加

  タンパク質が豊富で牛乳や乳製品は、妊娠中のプロテインサプリメントは重要ですが、また、カルシウムの良い情報源。

第三に、鉄分が豊富な食品を食べる

  必要であれば胎児は鉄の埋蔵量を必要としながら増加した妊娠中期の母体血液量とヘモグロビンから始まり、第二学期から増加した鉄の摂取を開始する必要があり、医師の指導の下で鉄の少量を補う。

第四に、身体活動の量は、適切な体重の成長を維持する

  妊娠中の女性は、自分の体重をタイムリーに監視すること、及び体重増加の割合に応じて適宜食物摂取を調節するべきである。また、低強度の身体活動、そのような体操をして、ウォーキングなどの野外活動、好ましくは1〜2時間の彼らの物理的な毎日少なくとも30分に基づくべきである。

第五に、喫煙やアルコール、辛い食べ物を食べる

  胚発生の様々な段階でタバコ、アルコールはそのような簡単に早産、流産、胎児の奇形につながるとして重要な毒性を持っています。女性の喫煙や飲酒の習慣があり、妊娠中は、喫煙や飲酒でなければならず、環境中たばこ煙から離れて滞在する。
 
 
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