eno
Население в целом диетические
руководящие принципы


------【Русский Главная】------
中文English │ Русский │ FrançaiseEspañolالعربيةDeutsch日本語한국어
Во-первых, разнообразие питания, зерновой основе, при этом толщина

  Человека еда разнообразная. Разнообразие продуктов питания содержат питательные вещества, не идентичны, каждая пища обеспечивает по крайней мере питательного вещества. Сбалансированная диета должна быть составлена ​​с помощью различных продуктов, чтобы удовлетворить организм нуждается в различных питательных веществ, чтобы достичь разумного питания, целях укрепления здоровья.

  Зерновые основной части традиционной китайской диете, главным источником энергии для организма. Злаки, включая рис, мука, крупы, представив, в частности углеводы, белки, пищевые волокна и витамины. Придерживайтесь зерновой основе диеты для поддержания нашей доброй традиции, во избежание высокой энергии, с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов диеты недостатки. Люди должны иметь ежедневное количество зерновой пищи, среднего взрослого ежедневное потребление 250 ~ 400 соответственно. Также стоит обратить внимание на толщину, часто едят больше цельного зерна и продуктов из цельного зерна. Риса, пшеницы, не слишком мелко размолоть, чтобы не содержат витаминов, минералов и пищевых волокон потери.

Во-вторых, есть больше овощей, фруктов и клубней

  Свежие фрукты и овощи является человеком важная часть сбалансированной диеты Также важной особенностью нашей традиционной диеты. Фрукты и овощи, низкая энергия, витамины, минералы, пищевые волокна и вещества растительного происхождения важный источник. Картофель богат крахмал, пищевые волокна и витамины и минералы. Богатая овощами, фруктами и картофелем диеты для поддержания хорошего здоровья и поддержания нормальной функции кишечника, повышают иммунитет, снижают риск ожирения, диабета, гипертонии и других хронических заболеваний риска играет важную роль. Рекомендации взрослые едят овощи 300г ~ 500г, 200г фруктов ~ 400g, и обратить внимание на увеличить потребление картофеля.

В-третьих, ежедневное кормление класса, сою и на их продукцию

  Полная питательные вещества молока, состав соответствующего соотношения, легко перевариваются и усваиваются. В дополнение к высококачественным молоко богато белками и витаминами, кальцием выше, и использование также высока, является отличным источником диетического кальция. Все возрастные группы соответствующие пить молоко в пользу здоровья костей, мы рекомендуем питьевого молока в день в среднем 300 мл. Количество Употребление в пищу молока или имеют высокий уровень холестерина и ожирение избыточный вес тенденций следует выбирать с низким содержанием жира, обезжиренное молоко.

  Соевые богата высококачественного белка, незаменимых жирных кислот, витаминов и пищевых волокон, и содержит фосфолипиды, олигосахариды и изофлавоны, фитостеролы и другие фитохимические. Должно быть, лучше есть больше сои и ее продукции, рекомендуется ежедневный прием 30г ~ 50 г каждая или эквивалентное количество продукции соевого.

В-четвертых, есть нужное количество рыбы, птица, яйца и мясо

  Рыба, птица, яйца и мясо принадлежат продукты животного происхождения, является качество человеческого белка, липидов, жирорастворимые витамины, витамины группы В и минералы являются хорошими источниками, является важной частью сбалансированной диеты. Постное мясо и использование высоким содержанием железа хорошо. Рыба содержанием жира обычно невелика, и содержат больше полиненасыщенных жирных кислот, жир птицы низком содержании, а не высоким содержанием насыщенных жирных кислот; яйца богаты качество белка, питании является относительно полной, и очень экономичен высококачественный источник белка.

  Присутствует в некоторых городских жителей потребления продуктов животного происхождения больше, особенно чрезмерным потреблением свинины. Должно быть, лучше есть больше рыбы, птицы, свинины, снизить потребление. Значительная часть городских и большинства сельских жителей есть среднее количество животной пищи не хватает, мы также должны быть увеличены. Животные продукты обычно содержат определенное количество насыщенных жиров и холестерина, чрезмерное потребление может увеличить риск пострадать от сердечно-сосудистых заболеваний.

Пять, уменьшая количество растительного масла, соль и едят легкие блюда

  Жир является важным источником энергии для организма, а также обеспечить необходимые жирные кислоты, способствует пищеварению и усвоению жирорастворимых витаминов, но чрезмерное потребление жиров вызвано ожирение, высокий уровень холестерина, атеросклероза и других факторов риска развития хронических заболеваний мира. Чрезмерное рационе соль и распространенность артериальной гипертензии тесно связаны. Чрезмерное потребление растительного масла и соль сосуществование городских и сельских жителей является проблема питания. Для этого, мы рекомендуем, чтобы наши жители должны развивать привычку есть щадящая диета соль, что диета не слишком жирный, не слишком соленый, не едят слишком много пищи животного и жареные, копченые, маринованные продукты.

Шесть, но количество еды, ежедневные физические упражнения, поддерживать здоровый вес

  Потребление пищи и физических упражнений для поддержания здорового веса являются двумя основными факторами, продукты обеспечивают организм энергией, движением потребления энергии. Если чрезмерное питание и малоподвижный образ жизни, избыточная энергия будет в форме накопления жира в организме вниз, увеличение массы тела, что приводит к избыточным весом или ожирением, и наоборот, если недостаточно пищи, может быть связано с недостатком энергии, вызванных низкой массой тела или потеря веса. В нормальных физиологических условиях, может эффективно контролировать аппетит, прием пищи, но некоторые люди не чувствительны регулирования аппетита, удовлетворить аппетиты пищи чаще, чем необходимо. Но количество пищи, которую они едят несколько глотков имею в виду, не съесть каждую еду Казунари полном объеме. Потому что изменения образа жизни, людей физического активности снижается, отсутствие в настоящее время физической активности большинства взрослых или отсутствие физических упражнений, должны изменить сидячий образ жизни, чтобы выработать привычку упражнений каждый день, каждый день, чтобы сделать некоторые потребления энергетической деятельности.

Семь, до разумного распределения блюд, закусок должна соответствовать

  Разумные меры для времени и едят три раза в день, есть регулярное питание. Завтрак обеспечивает энергией должны учитываться 25% от общего числа дней энергии до 30%, обед должен быть на 30% до 40%, ужин должен быть на 30% до 40%, по профессиям, интенсивность труда и образа жизни для внесения соответствующих корректировок. При нормальных обстоятельствах, меры завтрака 6:30-8:30, обед в 11:30-13:30, 18:00-20:00 на ужин в соответствующие. Чтобы съесть завтрак каждый день, и обеспечить их достаточным питанием, есть хороший обед, ужин в умеренных количествах. Не ешьте слишком много, не едят столько, сколько возможно, чтобы поделиться едой со своими семьями, и создают приятную атмосферу ресторана. Закуски, как питание вне пищевая добавка, это разумный выбор, но энергия от закуски должны быть включены в число потребление энергии в течение дня.

Восемь, достаточное количество питьевой воды в день, разумный выбор напитков

  Вода является важной частью еды, необходимой материально всей жизни, в жизни события играют важную функцию.Источников питьевой воды в организме, пища, содержащая воду и водный обмен в естественных условиях. Вода сбрасываемых главным образом через почки, в виде мочи разряда, после чего легкие выдыхаемого через кожу и фекалии. В тело воды и выхлопных из воды почти равны, в динамическом равновесии. Недостаточное или чрезмерное употребление алкоголя принесет вред здоровью человека. Питьевая вода должна быть в несколько раз, чтобы взять на себя инициативу, не чувствуют себя пить, чтобы пить воду. Вода - лучший выбор кипяченой водой.

  Напитки различные потребности разумный выбор, например, молочных напитков и напитков чистый фруктовый сок содержат определенное количество питательных веществ и полезных пищевых компонентов, умеренное питье может быть использован в качестве пищевой добавки. Некоторые напитки добавить определенное количество минералов и витаминов, подходит для жарких дней, активного отдыха и спорта после употребления алкоголя. Некоторые только сладкие напитки и вкусов и ароматов, питательная ценность невелика. Некоторые люди, особенно дети и подростки, пить много сладких напитков вместо воды, является нездоровая привычка, она должна быть исправлена.

Девять, такие как спирт должен быть ограничен

  Во время праздников, счастливым и общительным случаях людям употребление алкоголя является обычай. Высота высоким содержанием энергии вино, белое вино, по существу чистой пищевой энергии, без других питательных веществ. Неумеренные питья, вызывает потерю аппетита, снижение потребления пищи, таким образом, чтобы вызвать различные дефицит питательных веществ, острый и хронический алкоголизм, алкогольная жировая дистрофия печени, также может привести к серьезным алкогольным циррозом печени. Чрезмерное употребление алкоголя также повышает риск высокого кровяного давления, инсульта и других заболеваний риска; может привести к несчастным случаям и рост насилия, личного здоровья и социальной стабильности вредны и должны быть запрещены алкоголизма. Также питьевая также увеличивает риск некоторых видов рака. Если это возможно, пить вино низкого алкоголя в соответствующих лимитов и ограничений, рекомендуются следующие взрослого мужчины пьют алкоголя в день алкоголя не превышает 25 г, взрослым женщинам пить алкоголь содержанием алкоголя день не превышает 15 г. Беременным женщинам и детям и подросткам следует избегать употребления алкоголя.

Десять, ест свежую здоровую пищу

  Месте слишком долго может вызвать ухудшение качества пищи, может привести к токсичных и вредных веществ в организме человека. Кроме того, продукты могут также содержать или в смеси с различными вредными факторами, такими как патогенных микроорганизмов, паразитов и токсичных химических веществ и так далее. Есть свежие здоровой пищи является предотвращение болезней пищевого происхождения, основной мерой для достижения продовольственной безопасности. Закупки для обеспечения надлежащего питания свежая еда здоровье первое препятствие. Копченостей и некоторые продукты могут содержать бензопирен добавить цвет или нитритов и других вредных компонентов, не следует употреблять. Хранение может быть разумно свежие продукты, избежать загрязнения. Нагревается до высоких температур может убить большинство микроорганизмов в пищевых продуктах, чтобы продлить срок хранения; холодильных температур обычно 4 ℃ ~ 8 ℃, подходит только для кратковременного хранения, в то время замороженные низких температурах вплоть до -12 ℃ ~ -23 ℃, может держать пищу свежей, подходит для длительного хранения. Процесс приготовления в целях гигиены и безопасности пищевых продуктов является важной частью. Необходимо обратить внимание, чтобы поддерживать хорошую личную гигиену и пищевой сред и посуды чистоте, чтобы избежать перекрестного загрязнения продуктов при приготовлении пищи. Продукты питания и добавить немного соли маринованные обращают внимание, избегайте высоких температур. Есть некоторые животные или растительные продукты содержат природные токсины, для того, чтобы избегать употребления отравленного, нужно научиться выявлять эти продукты, другие продукты, должны быть осведомлены о различных конкретных методов для удаления токсинов.
 
 
地球网络在线(www.enoow.com)版权所有Copyright(c)All rights reserved.