eno
일반 인구식이 지침

------【한국의 홈】------
中文EnglishРусскийFrançaiseEspañolالعربيةDeutsch日本語 │ 한국어
첫째, 다양한 식품, 두께, 시리얼 계

  인간의 음식이 다양합니다. 식품의 다양한 영양소가 동일하지 않은 포함, 모든 음식은 적어도 영양소를 제공합니다. 균형 잡힌 식단은 신체가 적절한 영양, 건강 증진의 목적을 달성하기 위해, 영양분의 다양한 요구 충족하기 위해 다양한 음식으로 구성해야합니다.

  곡물은 중국의 전통적인 다이어트, 에너지의 신체의 주요 소스의 본체입니다. 쌀, 밀가루, 시리얼, 주로 탄수화물, 단백질,식이 섬유 및 비타민 B를 제공하는 등의 곡물. 우리의 좋은 전통을 유지하기 위해 시리얼 기반의 규정을 준수, 고 에너지, 고지방 및 저탄수화물 다이어트 단점을 피할 수 있습니다. 사람들은 시리얼 음식 섭취의 250g ~ 400g 적절한 평균 성인 섭취량의 일일 금액을 유지해야합니다. 또한 두께에주의 더 자주 전체 곡물 및 곡물 음식을 먹는다. 쌀, 밀, 비타민, 미네랄,식이 섬유의 손실을 포함하지 않는만큼 너무 잘 갈아하지 않습니다.

둘째, 더 많은 과일과 야채와 감자를 먹고

  신선한 과일과 야채는 또한 우리의 전통 식단의 중요한 기능 균형 잡힌 식단의 인간의 중요한 부분입니다. 과일 및 채소, 낮은 에너지, 비타민, 미네랄,식이 섬유와 식물성 화학 중요한 소스입니다. 감자 전분,식이 섬유 및 비타민과 미네랄이 풍부하다. 야채, 과일, 건강을 유지하고, 정상적인 장 기능을 유지 면역을 향상, 비만의 위험을 줄이기 위해 감자 다이어트 부자, 당뇨병, 고혈압 등 만성 질환의 위험은 중요한 역할을하고 있습니다. 성인 권장 야채를 먹을 300g ~ 500g, 과일 200g ~ 400g의 감자의 섭취를 증가주의를 기울이십시오.

셋째, 수유 클래스 매일, 콩, 또는 이들의 제품

  전체 우유 영양소, 적절한 구성 비율은 쉽게 소화 및 흡수. 고품질의 우유뿐만 아니라 단백질과 비타민이 풍부하고, 칼슘 높고, 활용도도 높고,식이 칼슘의 훌륭한 소스입니다. 뼈 건강에 찬성 우유를 마시는 적절한 모든 연령 그룹, 우리는 우유를 마시는 양. 평균 300ML에 하루에 마시는 우유를 권장하거나 높은 콜레스테롤과 비만 비만 경향이 탈지 우유, 저지방 선택해야합니다.

  콩은 양질의 단백질, 필수 지방산, 비타민과식이 섬유가 풍부하고, 인지질, 올리고당과 이소 플라본, 식물 스테롤 및 기타 식물성 화학 물질이 포함되어 있습니다. 더 많은 콩 및 제품을 먹고 적합하여야한다, 그것은 30g의 섭취를 권장합니다 ~ 50g 각 또는 간장 콩 제품에 해당하는 금액입니다.

넷째, 생선, 가금류, 계란, 살코기의 적당한 양을 먹고

  생선, 가금류, 계란, 살코기는 동물성 식품 속하는, 인간의 양질의 단백질, 지질, 지용성 비타민 B 비타민과 미네랄의 좋은 소스입니다이며, 균형 잡힌 식단의 중요한 부분입니다. 살코기와 높은 철분의 활용이 좋다. 생선 지방 함량은 일반적으로 낮고,보다 고도 불포화 지방산을 포함, 가금류 지방은 포화 지방산의 높은 콘텐츠 부족이 아니라, 양질의 단백질이 풍부한 계란, 영양은 상대적으로 완료되며, 매우 경제적입니다 단백질의 높은 품질의 소스.

  더 많은 동물 식품의 일부 도시 주민 소비, 돼지 고기, 특히 과도한 섭취에 제시한다. 더 많은 고기, 닭고기, 돼지 고기 감소 섭취량을 먹고 적합하여야한다. 도시와 대부분의 농촌 주민의 상당 부분이 동물성 음식의 평균 금액이 충분하지 먹고, 우리는 또한 증가해야합니다. 동물성 식품은 일반적으로 포화 지방과 콜레스테롤의 일정 금액을 포함, 과도한 섭취는 심혈관 질환으로 고통의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

다섯째, 오일, 소금 요리의 양을 줄이고, 가벼운 식사를 먹는

  지방은 몸에 에너지의 중요한 원천이며, 필수 지방산을 제공 소화와 지용성 비타민의 흡수에 도움이되는이지만, 지방의 과다 섭취는 비만, 높은 콜레스테롤, 동맥 경화 등 만성 질환의 위험 요인에 의해 발생합니다 세계. 과도한식이 소금 섭취와 고혈압의 유병률이 밀접하게 관련되어 있습니다. 도시와 농촌 주민의 식용 오일과 소금 공존의 과다 섭취는 영양 문제입니다. 이를 위해, 우리는 우리 주민들이 빛 소금 다이어트가 다이어트 너무 많은 동물성 음식과 튀김, 훈제, 절인 음식을 먹고, 너무 짜고, 너무 기름기를 먹는 습관을 개발해야하는 것이 좋습니다.

여섯째, 후드 있지만 일일 운동량은 건강한 체중을 유지

  음식 섭취와 건강한 체중을 유지하기 위해 운동 두 가지 주요 요인이며, 음식은 몸에 에너지를 운동 에너지 소모를 제공합니다. 반대로, 불충분 한 음식 섭취하면, 저 체중 또는 체중 감소로 인한 에너지 부족으로 인해 발생할 수 있습니다, ​​과도한 식습관과 운동 부족, 과잉 에너지는 과체중이나 비만의 결과로 아래로 몸의 지방 축적의 형태, 체중 증가,에있을 것입니다. 정상적인 생리 조건에서 효과적으로 식욕, 음식 섭취를 제어하지만, 어떤 사람들은 중요한 식욕 조절되지 종종 필요 이상으로 음식 섭취의 식욕을 만족시킬 수있다. 하지만 그들은 몇 가지 한 입에 먹을 수있는 식품의 양을 의미, 모든 식사 카즈나리 풀을 먹지 않는다. 때문에 생활 습관의 변화, 사람의 신체 활동 감소, 신체 활동 대부분의 성인이나 운동 부족의 현재 부족은 약간의 소비를 할 매일 매일 운동하는 습관을 개발, 정주의 라이프 스타일을 변경해야합니다 에너지 활동.

일곱 번째, 합리적 식사의 배급, 간식 적합하여야한다

  정기적으로 식사를 먹는 시간과 하루 세 끼 식사를 먹기 위해 합리적인 조치. 아침 식사는 에너지가 30 % 총 에너지 일의 25 %를 차지한다 제공한다, 점심 식사 30 ~ 40 %이어야한다, 저녁 식사는 직업, 노동 강도와 적절한 조정을 할 생활 습관에 따라 30 % ~ 40 %이어야한다. 정상적인 상황에서, 아침 식사 준비 6시 반에서 8시 반 사이에서 적절한에서 저녁 식사를 위해, 11시 반에서 13시 반 사이에 18시부터 20시까지 점심을. 매일 아침 식사를하고 그들의 적절한 영양을 보장하기 위해, 좋은 점심 식사, 적당히 저녁을 먹는다. 너무 많이 먹지 않는다, 가족과 함께 식사를 공유하는 최대한 외식을하지 않고, 즐거운 식사 분위기를 만들 수 있습니다.영양 보충 교재 밖에서 식사로 간식, 그것은 합리적인 선택이다, 그러나 간식의 에너지는 하루 종일 에너지 섭취량 사이에 포함되어야한다.

여덟 번째, 하루에 마시는 물이 충분한 양, 음료의 합리적인 선택

  물이 모든 생명의 식사, 필요한 자료의 중요한 부분이며, 일상 생활에서 중요한 기능을한다. 생체 내 몸, 음식 함유 물과 신진 대사에 물을 마시는 소스. 물이 소변 배출의 형태로 주로 신장을 통해 배출, 피부와 대변을 통해 호기 폐에 따랐다. 로 물이 신체와 물 밖으로 배출 동적 평형 상태에서 거의 동일합니다. 불충분하거나 과도한 음주는 인간의 건강에 해를 가져올 것이다. 마시는 물이 주도권을 쥐고, 몇 번해야 다시 물을 마시는 것이 갈증을 느끼지 않는다. 물 - 최선의 선택 끓인 물.

  다양한 음료가 우유 음료와 순수한 과일 주스 음료는 영양소와 유익한 식단 구성 요소의 일정 금액을 포함하기 때문에 합리적인 선택을해야합니다, 적당한 음주는 건강 보조 식품으로 사용할 수 있습니다. 몇 가지 음료는 음주 후 더운 날, 야외 활동 및 스포츠에 적합한 미네랄과 비타민의 일정 금액을 추가합니다. 일부 단지 설탕 음료와 맛과 향, 영양 가치는 높지 않다. 특히 어떤 사람, 어린이와 청소년은 물 대신 설탕 음료를 많이 마시면 건강에 해로운 습관, 그것을 수정해야합니다.

아홉 번째, 알코올 등은 제한되어야한다

  휴가 기간 동안 행복하고 사교적 인 경우는, 사람들이 마시는 정의이다. 와인의 높이 높은 에너지 함량은 화이트 와인은 다른 영양소없이 본질적으로 순수한 에너지 식품입니다. 무절제 한 음주, 영양 결핍, 급성 및 만성 알코올 중독, 알코올 지방간의 다양한 원인에 따라서, 식욕의 손실, 감소 된 음식 섭취의 원인이 또한 심각한 알코올 간경변을 일으킬 수 있습니다. 과도한 알코올 섭취는 고혈압, 뇌졸중 및 기타 질병 위험의 위험을 증가, 사고 증가 폭력으로 이어질 수 있으며, 개인의 건강과 사회 안정 유해과 알코올 중독을 금지합니다. 또한 음주는 또한 특정 암의 위험을 증가시킵니다. 가능하면, 적절한 한도에서 저 알코올 와인을 마시는 알코올의 하루 25g 초과하지 않는 다음과 같은 권장 성인 남자 음료 알코올을 제어, 성인 여성은 15g을 초과하지 않는 하루 알코올 함량이 술을 마신다. 임산부와 어린이와 청소년은 알코올을 피해야한다.

열 번째,신선한 식품 위생 먹는

  너무 오래 자리 식품 저하를 일으킬 수 있습니다, ​​인체에 독성과 유해 물질을 생성 할 수 있습니다. 또한, 음식도 포함 할 수 또는 병원성 미생물, 기생충 및 독성 화학 물질 등과 같은 다양한 유해 요소와 혼합. 신선한 건강에 좋은 음식을 먹는 것은 식중독, 식품 안전을 달성하기 위해 기본적인 측정을 방지하기위한 것입니다. 조달 적절한 음식을 신선한 음식 건강 첫 번째 장애물을 확인하는 것입니다. 훈제 음식과 약간의 음식을 벤조피렌 추가 색상이나 아질산염 및 기타 유해 성분을 포함 할 수 먹지한다. 저장 합리적으로 신선한 음식을 보관 할 수있는 오염을 방지. 높은 온도로 가열하면 저장 시간을 연장하는 식품 대부분의 미생물을 죽일 수 있으며, 냉장 온도가 보통 4 ℃ ~ 8 ℃, 단기간 저장 만 적당하다; 동안 -12의 낮은 냉동 온도 ℃ ~ -23 ℃, 음식을 신선하게 유지 할 수 있습니다, 장기 저장에 적합합니다. 조리 과정은 식품 위생과 안전이 중요한 부분을 확인하는 것입니다. 요리 할 때 식품의 교차 오염을 방지하기 위해 좋은 개인 위생 및 청결 식품 가공 환경과기구를 유지하기 위해주의를 지불해야합니다. 음식과 약간의 소금 절인 임금의 관심을 추가, 고온 환경을 피하십시오. 독을 먹는 피하기 위해 약간의 동물거나 식물 식품은 자연 독소를 함유 한이 음식을 식별 할 수 배울 필요가, 다른 음식은 독소를 제거하는 여러 구체적인 방법을 알고 있어야합니다.
 
 
地球网络在线(www.enoow.com)版权所有Copyright(c)All rights reserved.