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Directrices generales dietéticos de la población

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En primer lugar, la variedad de alimentos, a base de cereales, con el espesor

  La alimentación humana es muy variada. Variedad de alimentos que contienen nutrientes no son idénticos, cada alimento proporciona al menos un nutriente. La dieta equilibrada debe estar compuesto por una variedad de alimentos para satisfacer el cuerpo necesita una variedad de nutrientes, para lograr una nutrición razonable, con fines de promoción de la salud.

  Los cereales son la parte principal de la dieta tradicional china, la principal fuente de energía del cuerpo. Cereales, incluyendo el arroz, harina, cereales, principalmente para proporcionar hidratos de carbono, proteínas, fibra dietética y vitaminas del grupo B. Se adhieren a la dieta a base de cereales con el fin de mantener nuestra buena tradición, evitar, altas en grasas y baja en carbohidratos desventajas dieta de alta energía. La gente debe mantener una cantidad diaria de cereales de la ingesta de alimentos, la ingesta media diaria de un adulto de 250g ~ 400g apropiado. También presta atención al grosor, suelen comer más granos enteros y alimentos integrales. Arroz, trigo, no muelen demasiado fino, a fin de no contiene vitaminas, minerales y la pérdida de fibra dietética.

En segundo lugar, comer más verduras, frutas y tubérculos

  Frutas y verduras frescas es un ser humano en una parte importante de una dieta equilibrada es también una característica importante de nuestra dieta tradicional. Frutas y verduras, poca energía, son las vitaminas, minerales, fibra y fitoquímicos fuente importante. La patata es rica en almidón, fibra y vitaminas y minerales de la dieta. Rica en verduras, frutas y patatas dieta para mantener una buena salud y mantener la función intestinal normal, mejorar la inmunidad, reduce el riesgo de obesidad, riesgo de enfermedades crónicas diabetes, hipertensión y otras tiene un papel importante. Recomendaciones de los adultos coman verduras 300g ~ 500g, 200g ~ 400g de fruta, y prestar atención a aumentar la ingesta de patatas.

En tercer lugar, la clase de la alimentación diaria, la soja o sus productos

  Nutrientes lácteos completos, razón composición apropiada, fácilmente digeridos y absorbidos. Además de la leche de alta calidad es rica en proteínas y vitaminas, el calcio es mayor, y la utilización también es alto, es una excelente fuente de calcio en la dieta. Todos los grupos de edad correspondientes a beber leche a favor de la salud de los huesos, se recomienda beber leche por día en promedio 300 ml. Cantidad de leche de consumo o tienen el colesterol alto y las tendencias obeso debe elegir bajo en grasa, leche descremada.

  La soja es rica en proteínas de alta calidad, ácidos grasos esenciales, vitaminas y fibra, y contiene fosfolípidos, oligosacáridos, y las isoflavonas, fitoesteroles y otros fitoquímicos. En caso de ser apropiado para comer más soja y sus productos, se recomienda la ingesta diaria de 30g ~ 50g cada una, o la cantidad equivalente de productos de soja.

En cuarto lugar, comer la cantidad adecuada de pescado, aves, huevos y carnes magras

  Pescado, aves de corral, los huevos y la carne magra pertenecen alimentos de origen animal, es una proteína humana de calidad, lípidos, vitaminas liposolubles, vitaminas del complejo B y minerales son buenas fuentes, es una parte importante de una dieta equilibrada. La carne magra y la utilización de alto contenido de hierro es bueno. Contenido de grasa de pescado es generalmente baja, y contienen más ácidos grasos poliinsaturados, contenido de grasa de aves es baja, no es alto contenido de ácidos grasos saturados, los huevos ricos en proteínas de calidad, la nutrición es relativamente completo, y es muy económico fuente de alta calidad de proteína.

  Presente en algunos residentes urbanos de consumo de alimentos de origen animal más, la ingesta excesiva, especialmente de carne de cerdo. En caso de ser apropiado para comer más pescado, pollo, carne de cerdo reducir el consumo. Una parte considerable de los residentes urbanos y rurales más comer una cantidad media de alimentos de origen animal no es suficiente, también debe incrementarse. Alimentos de origen animal contienen generalmente una cierta cantidad de grasa saturada y colesterol, la ingesta excesiva puede incrementar el riesgo de padecer enfermedad cardiovascular.

Cinco, la reducción de la cantidad de aceite, sal y comer comidas ligeras

  La grasa es una fuente importante de energía para el cuerpo, y proporciona los ácidos grasos esenciales, es propicio para la digestión y la absorción de vitaminas solubles en grasa, pero la ingesta excesiva de grasa es causada por la obesidad, alto colesterol, la aterosclerosis y otros factores de riesgo de enfermedades crónicas mundo. Ingesta excesiva de sal en la dieta y la prevalencia de la hipertensión están estrechamente relacionados. La ingesta excesiva de aceite comestible y sal de co-existencia de los residentes urbanos y rurales es un problema nutricional. Con este fin, se recomienda que los residentes deben desarrollar el hábito de comer una dieta salada luz, que la dieta no demasiado grasienta, no demasiado salada, no comer en exceso alimentos de origen animal y los alimentos fritos en escabeche, ahumados.

Seis, pero la cantidad de comida, ejercicio diario, mantener un peso saludable

  La ingesta de alimentos y el ejercicio para mantener un peso saludable son dos factores importantes, alimentos proporcionan la energía, el consumo de energía de movimiento del cuerpo. Si comer en exceso y la falta de ejercicio, el exceso de energía será en la forma de acumulación de grasa en el cuerpo hacia abajo, el aumento de peso, lo que resulta en exceso de peso u obesidad; Por el contrario, si la ingesta inadecuada de alimentos, puede ser debido a la falta de energía causado por el peso corporal bajo o pérdida de peso. En condiciones fisiológicas normales, puede controlar eficazmente el apetito, la ingesta de alimentos, pero algunas personas no son la regulación del apetito sensible, satisfacer el apetito de la ingesta de alimentos de lo necesario. Pero la cantidad de alimentos que consumen unos bocados decir, no comer cada comida Kazunari completo. Debido a los cambios de estilo de vida, disminuye la actividad física de las personas, la actual falta de actividad física la mayoría de los adultos o la falta de ejercicio físico, debe cambiar el estilo de vida sedentario, desarrollar el hábito de ejercicio todos los días, todos los días para hacer algo de consumo actividad de la energía.

Siete, a una distribución razonable de las comidas, meriendas deben ser apropiados

  Arreglos razonables para el tiempo y comer tres comidas al día, comer comidas regulares. El desayuno proporciona la energía debe tenerse en cuenta el 25% del total de días de energía y el 30%, el almuerzo debe ser de 30% a 40%, la cena será de 30% a 40%, de acuerdo a la ocupación, la intensidad del trabajo y los hábitos de vida para hacer ajustes apropiados. En circunstancias normales, los arreglos de desayuno 6:30-08:30, almuerzo en 11:30-13:30, 18:00-20:00 para la cena en el archivo. Para desayunar todos los días y garantizar su adecuada nutrición, comer un buen almuerzo, cena en la moderación. No comer en exceso, no comer tanto como sea posible para compartir las comidas con sus familias, y para crear un ambiente agradable comedor. Snacks como comidas fuera del suplemento nutricional, es razonable selección, pero la energía de los bocados deben incluirse entre la ingesta de energía durante todo el día.

Ocho, cantidades suficientes de agua potable por día, una opción razonable de bebidas

  El agua es una parte importante de la comida, material necesario de toda la vida, en los acontecimientos de la vida desempeñar una función importante. Las fuentes de agua potable en el metabolismo del cuerpo, los alimentos que contienen agua y en vivo. El agua descargada principalmente a través de los riñones, en forma de descarga de orina, seguido de los pulmones exhalado, a través de la piel y las heces. En el cuerpo de agua y agotamiento del agua son casi iguales, en equilibrio dinámico. Consumo insuficiente o excesivo traerá daños a la salud humana. El agua potable debe ser un par de veces, a tomar la iniciativa, no se sienta sed para beber agua de nuevo. Agua - mejor opción agua hervida.

  Bebidas variadas necesidades de una elección razonable, tales como las bebidas de leche y puros jugos de frutas contienen una cierta cantidad de nutrientes y componentes dietéticos beneficiosos, consumo moderado de alcohol puede ser utilizado como un suplemento dietético. Algunas bebidas añadir una cierta cantidad de minerales y vitaminas, adecuado para los días de calor, actividades al aire libre y los deportes después de beber. Algunas bebidas azucaradas y sólo sabores y fragancias, valor nutricional no es muy alta. Algunas personas, especialmente los niños y los adolescentes, beber una gran cantidad de bebidas azucaradas en lugar de agua, es un hábito poco saludable, que debe ser corregido.

Nueve, como el alcohol debe limitarse

  Durante los días de fiesta, ocasiones felices y alegre, gente bebiendo es una costumbre. Alto contenido de alta energía de vino, el vino blanco es esencialmente alimento energético puro, sin otros nutrientes. Potable inmoderado, causa la pérdida del apetito, reducción de la ingesta de alimentos, a fin de causar una variedad de deficiencia de nutrientes, alcoholismo agudo y crónico, hígado graso no alcohólico, también puede provocar cirrosis alcohólica grave. El consumo excesivo de alcohol también aumenta el riesgo de presión arterial alta, derrame cerebral y otros riesgos de la enfermedad, puede dar lugar a accidentes y la violencia creciente, la salud personal y la estabilidad social son perjudiciales y deben prohibirse alcoholismo. También potable también aumenta el riesgo de ciertos tipos de cáncer. Si es posible, beber vino de baja graduación en los límites apropiados y controla lo siguiente aconsejada entre adultos hombres beben alcohol al día de alcohol no supera 25 g, las mujeres adultas beber alcohol un contenido de alcohol en días que no exceda de 15 g. Las mujeres y los niños, niñas y adolescentes embarazadas deben evitar el alcohol.

Ten, comer alimentos sanos fresco

  Lugar por mucho tiempo puede causar deterioro de los alimentos, pueden producir sustancias tóxicas y nocivas para el cuerpo humano. Además, los alimentos pueden también contener o mezclado con varios factores dañinos, tales como microorganismos patógenos, parásitos y productos químicos tóxicos y así sucesivamente. Comer alimentos sanos dulce es para prevenir las enfermedades transmitidas por los alimentos, una medida fundamental para lograr la seguridad alimentaria. La adquisición es para garantizar el buen alimento comida fresco sanitarios primer obstáculo. Los alimentos ahumados y algunos alimentos pueden contener benzopireno añadir color o nitritos y otros ingredientes nocivos, no debe comer. El almacenamiento puede ser mantenido alimentos razonablemente fresco, evitar la contaminación. Se calienta a altas temperaturas puede matar a la mayoría de los microorganismos en los alimentos, para prolongar el tiempo de almacenamiento, las temperaturas de refrigeración normalmente 4 ℃ ~ 8 ℃, sólo es adecuado para el almacenamiento a corto plazo, mientras que las temperaturas heladas tan bajas como -12 ℃ ~ -23 ℃, puede mantener los alimentos frescos, adecuada para el almacenamiento a largo plazo. Proceso de cocción es para garantizar la higiene y seguridad de los alimentos es una parte importante. Es necesario prestar atención a mantener una buena higiene personal y entornos de procesamiento de alimentos y los utensilios limpios, para evitar la contaminación cruzada de los alimentos al cocinar. Alimentos y añadir un poco de sal en escabeche prestar atención, evitar ambientes de alta temperatura. Hay algunos animales o alimentos de origen vegetal contienen toxinas naturales, a fin de evitar el consumo envenenado, hay que aprender a identificar estos alimentos, otros alimentos deben ser conscientes de los diferentes métodos específicos para eliminar las toxinas.
 
 
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