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Allgemeine Bevölkerung Ernährungsrichtlinien

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Erstens, die Auswahl beim Essen, Getreideprodukte, wobei die Dicke

  Menschliche Essen ist abwechslungsreich. Verschiedene Lebensmittel enthalten Nährstoffe nicht identisch sind, bietet jedes Lebensmittel mindestens einen Nährstoff. Ausgewogene Ernährung muss von einer Vielzahl von Lebensmitteln zu treffen braucht der Körper eine Vielzahl von Nährstoffen, um eine angemessene Ernährung, Gesundheitsförderung Zwecke zu erreichen zusammengesetzt sein.

  Getreide sind der Hauptteil der traditionellen chinesischen Ernährung, der Körper die wichtigste Energiequelle. Getreide einschließlich Reis, Mehl, Getreide, vor allem Kohlenhydrate, Eiweiß, Ballaststoffe und B-Vitamine liefern. Halten Sie sich an Getreide-Diät, um unsere gute Tradition zu erhalten, sollte hochenergetischen, fettreiche und kohlenhydratarme Ernährung Nachteile. Menschen sollten eine tägliche Menge von Getreide Nahrungsaufnahme, durchschnittlichen Erwachsenen tägliche Aufnahme von 250g ~ 400g angemessen. Achten Sie auch auf die Dicke, die oft essen mehr Vollkornprodukte und Vollkornprodukte. Reis, Weizen, nicht zu fein mahlen, damit sie nicht auf die Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe Verlust enthalten.

Zweitens, essen mehr Gemüse, Früchte und Knollen

  Frisches Obst und Gemüse ist ein Mensch ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung ist auch ein wichtiges Merkmal unserer traditionellen Ernährung. Obst und Gemüse, niedriger Energieverbrauch, sind Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe wichtige Quelle. Kartoffel ist reich an Stärke, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Reich an Gemüse, Obst und Kartoffeln Ernährung für die Erhaltung der Gesundheit und Erhaltung der normalen Darmfunktion, Verbesserung der Immunität, reduzieren das Risiko von Fettleibigkeit, hat Diabetes, Bluthochdruck und anderen chronischen Erkrankungen Risiko eine wichtige Rolle. Empfehlungen von Erwachsenen essen Gemüse 300g ~ 500g, 200g Obst ~ 400g, und achten Sie auf die Einnahme von Kartoffeln erhöhen.

Drittens, die tägliche Fütterung Klasse, Sojabohnen oder ihre Produkte

  Komplette Milch Nährstoffe, Zusammensetzung Verhältnis geeigneten, gut verdaut und absorbiert. Neben qualitativ hochwertigen Milch ist reich an Eiweiß und Vitaminen, Calcium ist höher, und die Nutzung ist ebenfalls hoch, ist eine ausgezeichnete Quelle von Kalzium. Alle Altersgruppen geeignet, um Milch für die Gesundheit der Knochen zu trinken, empfehlen wir trinken Milch pro Tag im Durchschnitt 300ml. Trinkmilch Menge oder einen hohen Cholesterinspiegel und Übergewicht übergewichtig Tendenzen sollten Sie fettarme Magermilch.

  Soja ist reich an hochwertigem Eiweiß, essentielle Fettsäuren, Vitamine und Ballaststoffe, und enthält Phospholipide, Oligosaccharide, und Isoflavone, Phytosterole und andere sekundäre Pflanzenstoffe. Sollte zweckmäßig, mehr Soja und seine Produkte essen, ist es tägliche Einnahme von 30g empfohlen ~ 50g oder die äquivalente Menge Soja-Produkte.

Viertens, essen die richtige Menge an Fisch, Geflügel, Eier und mageres Fleisch

  Fisch, Geflügel, Eier und mageres Fleisch gehören tierischen Lebensmitteln, ist eine menschliche Qualität Protein, Lipide, fettlösliche Vitamine, B-Vitamine und Mineralstoffe sind gute Quellen, ist ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung. Mageres Fleisch und Nutzung der hohen Eisengehalt ist gut. Fisch Fettgehalt ist im Allgemeinen gering, und enthalten mehr mehrfach ungesättigte Fettsäuren; Geflügel Fettgehalt ist gering, nicht hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren, Eier reich an hochwertigem Eiweiß, Ernährung ist relativ vollständig und ist sehr sparsam hochwertige Proteinquelle.

  Präsentieren in einigen städtischen Bewohner Konsum von tierischen Lebensmitteln mehr, vor allem übermäßige Einnahme von Schweinefleisch. Sollte zweckmäßig, mehr Fisch, Geflügel, Schweinefleisch zu reduzieren Einnahme essen. Ein erheblicher Teil der städtischen und ländlichen Einwohner essen die meisten eine durchschnittliche Menge an tierischen Lebensmitteln ist nicht genug, müssen wir auch erhöht werden. Tierische Lebensmittel enthalten in der Regel eine bestimmte Menge an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin, kann der übermäßige Verzehr erhöhen das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankung.

Fünf, die Verringerung der Menge an Öl, Salz und essen Sie leichte Mahlzeiten

  Fett ist ein wichtiger Energielieferant für den Körper und liefern essentielle Fettsäuren, ist förderlich für die Verdauung und Resorption von fettlöslichen Vitaminen, sondern eine übermäßige Aufnahme von Fett wird durch Übergewicht, hoher Cholesterinspiegel, Arteriosklerose und andere Risikofaktoren für chronische Krankheiten verursacht Welt. Übermäßiger Salzkonsum diätetische und die Prävalenz der Hypertonie sind eng verwandt. Eine zu hohe Zufuhr von Speiseöl und Salz Nebeneinander von städtischen und ländlichen Einwohner ist ein Ernährungs-Problem. Zu diesem Zweck empfehlen wir, dass unsere Bewohner sollten die Gewohnheit des Essens Licht salzarme Diät, dass die Ernährung nicht zu fettig, nicht zu salzig, nicht zu viel zu essen tierische Lebensmittel und gebraten, geräuchert, gebeizt Lebensmittel zu entwickeln.

Six, aber die Menge der Nahrung, tägliche Übung, ein gesundes Gewicht

  Nahrungsaufnahme und Bewegung, ein gesundes Gewicht zu halten sind zwei wichtige Faktoren, stellen Lebensmittel den Körper Energie, Bewegung Energieverbrauch. Umgekehrt, wenn eine unzureichende Nahrungsaufnahme, kann wegen des Mangels an Energie, die durch ein niedriges Körpergewicht oder Gewichtsverlust verursacht; Wenn übermäßiges Essen und Bewegungsmangel, wird überschüssige Energie in Form von Fett Akkumulation im Körper nach unten, Gewichtszunahme, was zu Übergewicht oder Fettleibigkeit sein. Unter normalen physiologischen Bedingungen, kann wirksam kontrollieren Appetit, Nahrungsaufnahme, aber manche Leute sind nicht empfindlich Regulierung des Appetits, den Appetit der Nahrungsaufnahme oft als nötig. Aber die Menge der Nahrung, die sie essen ein paar Bissen meine, nicht essen jede Mahlzeit Kazunari voll. Da Änderungen des Lebensstils, die körperliche Aktivität abnimmt, der derzeitige Mangel an körperlicher Aktivität die meisten Erwachsenen oder mangelnde körperliche Bewegung, ändern sollte Bewegungsarmut, die Gewohnheit der Übung entwickeln jeden Tag, jeden Tag, um etwas zu tun Verbrauch Energie-Aktivität.

Seven, zu einer angemessenen Verteilung der Mahlzeiten, Snacks sollten angemessen sein

  Angemessene Vorkehrungen für die Zeit und essen drei Mahlzeiten am Tag, regelmäßige Mahlzeiten zu essen. Frühstück liefert Energie für 25% des gesamten Energieverbrauchs Tagen auf 30% bilanziert werden sollten, Mittagessen sollte 30% bis 40% betragen, sollte das Abendessen 30% bis 40%, je nach Tätigkeit, Arbeitsintensität und Lebensgewohnheiten, um die ordnungsgemäße Anpassungen vorzunehmen. Unter normalen Umständen, das Frühstück von 6.30 bis 08.30 Uhr Vorkehrungen, um 11.30 bis 13.30 Uhr Mittagessen, 18.00 Uhr bis 20.00 Uhr zum Abendessen auf der entsprechenden. Zu frühstücken jeden Tag und sorgt für deren angemessene Ernährung, essen ein gutes Mittagessen, Abendessen in Maßen. Essen Sie nicht zu viel, nicht essen, so viel wie möglich zu den Mahlzeiten mit ihren Familien zu teilen und einen schönen Speisesaal Atmosphäre zu schaffen. Snacks wie Mahlzeiten außerhalb der Nahrungsergänzungsmittel, ist es vernünftig Auswahl, aber die Energie von Snacks sollte unter Energieaufnahme im Laufe des Tages aufgenommen werden.

Acht, ausreichende Mengen an Trinkwasser pro Tag, eine angemessene Auswahl an Getränken

  Wasser ist ein wichtiger Teil der Mahlzeit, notwendige Material allen Lebens, in der Ereignisse im Leben spielen eine wichtige Funktion. Die Quellen von Trinkwasser in den Körper, Lebensmittel, Wasser und Wasser-Stoffwechsel in vivo. Wasser hauptsächlich durch die Nieren ausgeschieden, in Form von Urin Entladung, gefolgt von den Lungen abgeben, über die Haut und Fäkalien. In den Körper aus Wasser und Abgas aus dem Wasser nahezu gleich sind, in einem dynamischen Gleichgewicht. Unzureichende oder übermäßigen Alkoholkonsum wird Schaden für die menschliche Gesundheit zu bringen. Trinkwasser sollte ein paar Mal sein, die Initiative zu ergreifen, nicht das Gefühl, durstig wieder zu Wasser zu trinken. Water - beste Wahl abgekochtes Wasser.

  Getränke variiert braucht eine vernünftige Wahl, Getränke wie Milch und reine Fruchtsaftgetränke enthalten eine bestimmte Menge an Nährstoffen und nützlichen Nahrungsbestandteilen kann moderater Alkoholkonsum als Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden. Einige Getränke fügen Sie eine bestimmte Menge an Mineralstoffen und Vitaminen, geeignet für heiße Tage, Outdoor-Aktivitäten und Sport nach dem Trinken. Einige nur zuckerhaltige Getränke und der Düfte und Aromen, Nährwert ist nicht hoch. Manche Menschen, vor allem Kinder und Jugendliche, trinke viel zuckerhaltige Getränke anstelle von Wasser ist eine ungesunde Gewohnheit, sollte es korrigiert werden.

Neun, wie Alkohol beschränkt werden

  Während der Ferien, glücklich und gesellig Gelegenheiten, die Menschen trinken ein Brauch. Höhe hohen Energiegehalt von Wein, Weißwein ist im Wesentlichen reine Energie Essen, ohne andere Nährstoffe. Übermässigen Alkoholkonsums verursacht Appetitlosigkeit, reduzierte Nahrungsaufnahme, so dass eine Vielzahl von Nährstoffmangel, akuter und chronischer Alkoholismus, alkoholische Fettleber verursachen, kann auch zu schweren alkoholische Leberzirrhose. Übermäßiger Alkoholkonsum erhöht auch das Risiko von Bluthochdruck, Schlaganfall und andere Erkrankungen Risiko, kann zu Unfällen und Gewalt führen erhöhte, sind persönliche Gesundheit und soziale Stabilität schädlich und sollte verboten werden Alkoholismus. Auch Trinkwasser erhöht auch das Risiko für bestimmte Krebsarten. Wenn möglich, trinken wenig Alkohol Wein in den entsprechenden Grenzen und steuert die folgenden empfohlenen erwachsene Männer Alkohol trinken täglich Alkohol nicht mehr als 25g, trinken erwachsene Frauen Alkohol pro Tag Alkoholgehalt von höchstens 15g. Schwangere Frauen und Kinder und Jugendliche sollten Alkohol meiden.

Zehn, essen frisches und gesundes Essen

  Platz zu lange können Lebensmittel Verschlechterung verursachen können giftige und gesundheitsschädliche Stoffe auf den menschlichen Körper zu produzieren. Darüber hinaus können auch Lebensmittel enthalten oder in Mischung mit verschiedenen schädliche Faktoren, wie pathogene Mikroorganismen, Parasiten und giftige Chemikalien und so weiter. Essen frisches und gesundes Essen ist, Lebensmittelvergiftungen, eine grundlegende Maßnahme, um die Ernährungssicherheit zu erreichen verhindern. Die Beschaffung ist die richtige Nahrung essen frisch gesund erste Hürde zu gewährleisten. Geräucherte Lebensmittel und einige Lebensmittel können Benzpyren Add Farbe oder Nitrit und andere schädliche Inhaltsstoffe enthalten, soll auch nicht essen. Lagerung einigermaßen frische Lebensmittel gehalten werden können, zu vermeiden Kontamination. Auf hohe Temperaturen aufgeheizt werden die meisten Mikroorganismen in Lebensmitteln zu töten, um die Lagerzeit zu verlängern; Kühltemperaturen Regel 4 ℃ ~ 8 ℃, ist nur für die kurzfristige Lagerung, während gefrorene Temperaturen so niedrig wie -12 ℃ ~ -23 ℃, kann halten Lebensmittel frisch, geeignet für eine langfristige Lagerung. Kochen Prozess ist, um sicherzustellen, Lebensmittelhygiene und-sicherheit ist ein wichtiger Bestandteil. Brauchen Sie, um Aufmerksamkeit zu zahlen, um gute persönliche Hygiene und Lebensmittel verarbeitenden Umgebungen und Besteck sauber, um Cross-Kontamination von Lebensmitteln zu vermeiden, wenn das Kochen zu halten. Essen und ein wenig Salz eingelegte achten, vermeiden Hochtemperatur-Umgebungen. Es gibt einige, tierische oder pflanzliche Lebensmittel enthalten natürliche Gifte, um zu vermeiden, essen vergiftet man lernen, diese Lebensmittel zu identifizieren muss, sollten andere Lebensmittel bewusst sein, verschiedene spezifische Methoden, um Giftstoffe zu entfernen.
 
 
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